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2018横琴马拉松赛时注意事项

【导语】:2018横琴马拉松将于12月30日开跑。目前官方配速员、警察护跑团,及医师跑者正在招募中!2018横琴马拉松比赛时有什么注意事项呢?珠海本地宝为您带来详细介绍。

2018横琴马拉松赛中注意事项

  1、当我们大约跑到10至20分钟时都会出现第一次“难受”阶段,叫做“第一次极限状态”,这是人体中正常的现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2至3分钟即可。当“难受”劲过去再跑,就会感到舒服了。

  2、通常没有马拉松训练的人跑到30至35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛、极强的疲劳感、有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛,“咬牙”可能会导致生命危险。

  3、每一个跑马拉松的人最好是自己跑自己的,切勿与他人攀比。

  4、马拉松运动具有一定的危险性,甚至有可能导致猝死。

  5、比赛当天的早餐应适量,并以清淡为主,避免比赛时出现低血糖。

  6、出发前感到口渴应喝少量的水,不必多喝。

  7、比赛鸣枪时,为了自己及他人安全,保持冷静,避免拥挤碰撞。

  8、每到一个饮水站时补水不超过200毫升。

  9、起跑或途中鞋带松落时,由路中间慢跑到路边,逐渐减速,停下重系。

  10、途中出现腹痛,应放慢速度,改为步行,同时做深呼吸。

  11、途中头晕目眩,应立即停止跑步,慢慢走上一段,如果情况好转再跑。

  12、当您即将到达终点时,请谨慎加速,不要猛冲,马拉松猝死案例大多都发生在临近终点。

  13、途中出现膝关节或踝关节疼痛,应立即放慢速度,改跑为走,如果还痛,请及时退赛。

  14、马拉松是长距离运动,贵在匀速,匀速,匀速,以及匀速。

  15、通过终点后,应慢走5分钟再休息,并注意防风保暖,适当补充碳水化合物。

   报名入口: 

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